Article publicat a “Els Colors” del mes de maig de 2014
Ja diuen pel Maig cada dia un raig,no? Sabem que l’aigua és molt necessària pel nostre entorn, pels camps, per l’ambient, etc… Doncs no hem d’oblidar que l’aigua també ho és pel nostre organisme. Necessitem aigua, una bona hidratació és vital per aconseguir un estat òptim de salut.
Beure aigua, és important sempre, però de cara al bon temps és d’especial interès ja que no ens podem permetre el risc de la deshidratació.
Es calcula que un adult necessita ingerir a diari uns 2 litres i mig d’aigua, una petita part pot ser compensada en forma de fruites fresques de temporada, però el cafè, refrescs i altres begudes que no siguin aigua, no substitueixen la ingesta d’aquesta.
És imprescindible que els nens i adolescents beguin aigua i eliminin els refrescs i sucs comercials que només aporten sucres o additius alimentaris innecessaris i problemàtics per la salut. Les necessitats d’aquest grup d’edat oscil·laran en funció de l’activitat física que facin, però com a mínim 1.5 litre/dia pels nens i 2 litres pels adolescents.
Durant l’embaràs també és molt important no oblidar-se de beure. Un dèficit d’hidratació afecta moltíssim obligant a treballar molt més els ronyons. És important tenir l’ampolla d’aigua a prop. Procurant sempre beure aigua d’ampolla de vidre.
I si no hi penso? i si em costa beure aigua?
- Procura prendre’n abans dels àpats (en dejú, abans de dinar, berenar i sopar). A partir d’aquí procurar beure aigua entre els àpats millor que durant el menjar. Estableix una rutina. Si t’ho proposes, ho pots fer!
- Quan tinguem set, beure aigua, no menjar. A vegades mengem per treure la set i és un error que fa que ens acostumem a no beure aigua.
Les aigües riques en calci i magnesi poden ser indicades en cas de necessitats minerals en nens, adults i embarassades. Però en general és millor utilitzar aigües poc mineralitzades si ja prenem una alimentació sana, equilibrada i lliure de tòxics. El contingut de en sals de calci i magnesi elevat determina una aigua “dura”, apta per beure però amb inconvenients a l’hora de rentar. Es considerarà una aigua dèbilment mineralitzada aquella que tingui un contingut mineral inferior a 200mg/l i rica en sals quan és superior a 1g/litre. Aquest percentatges s’indiquen a l’etiqueta amb el nom de “residu sec”.
Si teniu alguna suggerència o dubte em podeu localitzar al 678 933437 o a través de la pàgina: www.martaexposito.cat
No hi ha comentaris