Energia per tornar a l’escola

Per la majoria ja s’acaben les vacances i aquest mes toca tornar a l’escola! Tornem, però, amb molta energia, força, concentració, vitalitat, etc… I si ho fem amb un molt bon esmorzar, serà ajudar al nen en tota aquesta energia matutina.

Dedica uns segons a pensar què esmorzeu habitualment a casa i quina esmorzar creus que seria millor per començar el dia.

Un cop dit això, et puc assegurar que la llet amb galetes o cereals no serà la millor opció. Començar el dia amb sucre és una de les pitjors opcions que podem donar-li al cos. Com ja he explicat diverses vegades, el sucre fa uns pics de glucèmia en sang, això vol dir que en poc temps ens dóna molta energia, però aquesta s’esgota molt ràpid, produint somnolència, cansament i falta de concentració. I no serà fins a l’hora del pati que tornaran a menjar, per tant, cal començar el dia amb un esmorzar molt energètic i vitamínic. I us preguntareu? Què li podem donar als nens/es per esmorzar,doncs? Cal dir que quan volem fer un canvi a casa, és vital que nosaltres prediquem amb l’exemple perquè s’encurioseixin i vegin quina és la millor opció per l’esmorzar. Hi ha moltíssimes opcions sanes que començar el dia, només falta saber-les. Aquí et proposo unes quantes idees:

• 1 bol amb fruita, fruits secs i pernil salat, amanit amb oli d’oliva (si ho amanim amb oli d’oliva, juntament amb els fruits secs, evita l’efecte del pic de glucèmia). I a mig matí un entrepà de pa d’espelta amb alvocat i salmó o bé de bonítol o bé de crema de garrofa (sense sucre) o bé torradetes de fajol o castanya
• 1 alvocat sobre les torradetes de fajol i amanit amb oli d’oliva. I a mig matí, fruita.
• 1 iogurt amb 1 fruita i fruits secs. A mig matí un entrepà com a la primera opció.
• Truita de pastanaga ratllada i 1 suc natural. A mig matí fruita i fruits secs o bé entrepà
• 1 batut de fruites i verdures (ex. Poma, llimona, cogombre/ pastanaga, poma i llimona…) i 1 grapat de fruits secs o torradetes de fajol. A mig matí entrepà

Sé que us poden semblar idees que no es poden aplicar a casa, però tot és provar-ho, proposar-hi i notar-ne els beneficis, us asseguro que n’hi ha molts, només falta que ho experimentis.

Us desitjo un molt bon inici de curs!

Si teniu alguna suggerència o dubte em podeu localitzar al 678 933437 o bé www.martaexposito.cat