Article publicat a “Els Colors” del mes de setembre del 2010
Per molta gent ja s’han acabat les vacances d’estiu, ara toca tornar a organitzar la feina, adaptar-nos als horaris, adequar l’alimentació, etc. De totes maneres, no us preocupeu, que aquest síndrome no pot durar sempre i la solució no és tornar a agafar vacances. El nostre cos s’adapta altre vegada a la rutina i aconseguim tornar al ritme que teníem abans.
A vegades, però, aquest síndrome s’agreuja i es pot presentar fins i tot una sèrie de símptomes com astènia, tristesa, apatia, ansietat, insomni, dolors musculars, tensió, nàusees, problemes d’estómac, etc. El cansament pot ser causat per diversos motius, tensió nerviosa, manca de son, anèmia o un règim alimentari inadequat que pot ser provocat per un consum d’hidrats de carboni refinats en excés, dèficit de calci, ferro, zinc o aigua, massa cafeïna, situació d’ansietat i estrès, al·lèrgies alimentaries, etc.
Hem de tornar a fer una alimentació sana, fora d’aliments que ens “robin” energia com el sucre, pastissos, galetes, dolços, cafeïna, alcohol, tabac, excés de carn, excés de gluten, etc.
Ara és el moment de menjar amb antioxidants, amb aliments que ens protegeixin el cervell, ens donin energia i ens proporcionin beneficis generals al nostre cos:
– Fruites i verdures de temporada, cuites o crues, però mai massa cuites ni deixar-les massa en remull perquè perdrien les vitamines i minerals.
– Peix blau: El rei antioxidant, protector cardiovascular i de les mucoses. És ric en àcids grassos omega3, afavoreix la fluïdesa de la sang i també és beneficiós en dolors articulars. També és ric en Ubiquinona Q10, coenzim natural essencial per la producció d’energia a les cèl·lules i sense la qual no podríem desenvolupar moltes de les activitats energètiques del nostre organisme.
– Llegums i cereals: rics en fibra i afavoreixen la reducció dels nivells de colesterol, per tant, milloren la circulació.
– Fruits secs, sobretot les nous: riques en la Ubiquinona Q10 i en seleni, potent antioxidant i anti-envelliment. També trobem el seleni en altres aliments com: cebes, tomàquets, cereals integrals, algues marines, llavors i alguns bolets.
– Oli d’oliva verge extra primera premsada en fred: ric en àcids grassos insaturats que ens regularà el colesterol i protegirà el cor facilitant la circulació.Còctel vitamínic per la fatiga: (per una persona): 2 kiwis, 1 pastanaga, ½ aranja, 1 fulleta de romaní, 1 fulleta de menta. Es passen totes les fruites a la liquadora i es barreja amb les fulles i gel picat.
Altres consells contra la fatiga:
Oblida el menjar ràpid i no abusis de conserves ni aliments processats.
Procura dormir bé a la nit o una migdiada durant el dia.
No et saltis l’esmorzar, és el primer combustible necessari que donem a l’organisme perquè funcioni correctament.
Fes exercici físic, assessora’t bé.
També pots prendre’t algun suplement alimentari que et beneficiï energèticament.
Si teniu alguna suggerència o dubte em podeu localitzar al 678 933437 o bé www.martaexposito.cat
No hi ha comentaris