Article publicat a “Els Colors” del mes de juny del 2010
Ja saps que s’han de fer 5 àpats al dia per aconseguir una bona alimentació i que és molt important que prenguis snacks a mig matí i a mitja tarda per no arribar als àpats amb massa gana. El problema ve quan a vegades ens ve de gust prendre aliments que no són tan sans, que tenen calories en forma de sucre i greixos que no ens convenen, bé perquè ens engreixen o bé perquè no aporten la qualitat de l’energia que necessitem cada dia.
Aquí hi ha una llista dels aliments que se solen prendre per picotejar i l’alternativa saludable perquè no et provoqui més ansietat el fet de no poder picar:
Si prens:
– 1 croissant, 320 kcal – 1 donnut de xocolata, 225 kcal – 6 talls de fuet (45 g) = 175 kcal – 5 daus de formatge emmental (23gr), 85 kcal – 1 ració de patates xips (30 g), 161 kcal – 6 quadrets de xocolata amb llet (30 gr), 160 kcal – 1 porció de tiramisú (150g), 500 kcal
Ho pots canviar per:
– 1 grapat de fruits secs: 150 kcal – 1 iogurt natural: 110 kcal – 1 iogurt desnatat: 70 kcal – 1 poma: 53 kcal (1 poma al forn amb canyella, calma
molt l’ansietat del dolç) – 1 macedònia de fruita (1/4 de pinya, 1 kiwi, 70 g
de raïm, 1/4 de meló), 130 kcal – 1 plàtan gros, 80 kcal
No cal ser massa expert en calories quan comparem un croissant amb una macedònia de fruites, que ens proporciona menys calories, més vitamines i més minerals! Sí, ja sé que el croissant pot ser bo, però no vol dir que no n’haguem de menjar mai, sinó que escollim molt bé a quina hora del dia i en quina freqüència en prenem. El pitjor de tot això no són només les calories que ens poden fer posar algun quilo de més, sinó la qualitat del que ingerim, l’energia que n’obtenim i els hàbits alimentaris que adquirim. Picar és no controlar les calories que entren al nostre cos i no prenem consciència del que mengem. Com més sa mengem amb uns àpats equilibrats amb aliments rics en vitamines, minerals i amb energia aprofitable, menys ganes de picar tenim.
De totes maneres s’ha de procurar fer uns àpats principals ben equilibrats amb una ració d’aliments del regne vegetal de manera important, ja que aquests són els nostres reguladors del sucre en sang i si manquen en l’alimentació diària, tindrem més gana i ganes de picar entre hores.
Fes salut, menja sa!
Si teniu algun suggeriment o dubte em podeu localitzar al telèfon 678 933 437 o al correu electrònic: martadietista@gmail.com
No hi ha comentaris