1- Quan faig esport, puc menjar el que vulgui perquè no m’engreixo?
No, quan es fa esport, la dieta ha de ser controlada. S’han de menjar aliments que produeixin energia i sobretot per evitar lesions i recuperar energia. Per tant, prendre aliments amb calories buides, li dóna un gast energètic al cos i uns requeriments de vitamines i minerals més elevats que no interessa ja que poden disminuir el rendiment esportiu.
2- Quan de temps haig d’esperar després d’un àpat per practicar exercici?
Doncs normalment, si l’àpat és principal (dinar), seria 2 hores d’espera, si és un esmorzar suau o un snack, pot ser entre els 45 min i 1 hora. És molt important respectar els temps de digestió per tenir un bon rendiment.
3- El gluten pot influir sobre el rendiment esportiu?
Sí, un excés de gluten a l’organisme pot donar més retencions i per tant més bloqueig a nivell digestiu. Actualment mengem molts aliments amb gluten (inclús el pernil dolç en pot portar), una bona neteja de menjar sense gluten sempre pot ajudar per millorar.
4- Les begudes de rehidratació, quan sucre hauria de prendre?
Hem de procurar que siguin begudes isotòniques, sense massa nivell elevat de sucres, ja que l’aparell digestiu no podria païr-ho. Necessitem una concentració del 6% de sucres. Evitar la fructosa que pot produir diarrees.
5- Menjar barretes energètiques m’ajudarà a tenir més energia?
Depèn del tipus d’exercici, però en general, les barretes necessiten un temps de digestió i aigua per païr, per tant, s’ha d’esperar un temps prudencial abans de començar una competició o un entrenament.
No hi ha comentaris